건강상식을 알고 혈압 증상 및 낮추는 방법 : 혈압 정상 수치, 좋은 음식
고혈압은 당뇨병과 동맥 경화증과 함께 3대 성인병의 하나가 되고 있는 질환입니다. 연령이나 비만, 유전적 요인 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며 우리나라 성인 인구 중 30%가량이 고혈압을 겪고 있는 것으로 추정된다고 합니다.
최근에는 운동량이 적고 책상에 앉아있는 직종이 늘어난 것에 비례하여 젊은층의 발병률도 높아지는 추세이며 패스트푸드, 배달음식 문화 등으로 인한 나트륨 과잉섭취와 스트레스 역시 이에 영향을 미치므로 주의하는 것이 좋습니다.
이 글에서는 고혈압을 유발하는 요인과 이를 관리할 수 있는 방법에 대해 자세히 알려드립니다. 이 글을 끝까지 정독해 주세요.
고혈압이란?
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혈압은 혈관(동맥) 벽에 대항하는 혈액의 압력을 의미하며 심장 수축으로 동맥으로 혈액을 배출할 때 가장 높고 심장이완으로 혈액이 유입될 때 가장 낮습니다.
가장 높을 때를 수축기 혈압, 가장 낮을 때를 이완기 혈압이라고 하고, 이러한 혈압이 각종 원인에 의해서 높아진 상태를 고혈압이라고 합니다.
혈압 기준은 다음과 같습니다.
- 혈압정상치 120mmHg 미만/80mmHg 미만인 경우 정상으로 간주합니다.
- 2) 고혈압 전단계 120~139mmHg/80~89mmHg일 때를 말합니다.
- 3) 경도 고혈압 140~159mmHg/90~99mmHg의 경우, 경도 고혈압으로 간주합니다.
- 4) 중등도 이상의 고혈압 160mmHg/100mmHg 이상일 때를 말합니다.
- 왜 발생하는 걸까.
일반적으로 알려진 고혈압의 원인은 다음과 같은 유전적 요인과 환경적 요인으로 나뉩니다.
- 유전적 요인의 부모 모두 고혈압의 경우 50% 확률로 자녀에게 나타날 수 있으며 부모 중 1명이 고혈압의 경우 25% 확률로 자녀에게도 발생할 수 있습니다. 학부모님 모두 혈압 정상치일 경우 20% 이하일 수 있습니다.
2. 환경적 요인·식단 및 연령 하루 30g 이상의 나트륨 섭취 시 혈압 상승의 원인으로 작용할 수 있습니다. 또한 연령 증가에 비례하여 혈압도 상승할 수 있습니다.
· 비만 정상체중을 웃도는 사람의 경우 고혈압 발생 위험도가 2~6배 가량 증가할 수 있습니다.
· 영양 및 기온 동물성 단백질 및 지방 등의 섭취가 많을 경우 고혈압을 유발할 수 있으며 따뜻한 기온에서는 비교적 혈압이 낮고 낮은 기온에서는 높아질 수 있습니다.
· 스트레스 스트레스는 나트륨 섭취만큼이나 고혈압에 큰 영향을 미치는 요인입니다. 스트레스로 인해 교감신경이 과도하게 반응하게 되고 혈액 속 안지오텐신이 활성화되어 혈압이 높아집니다.
어떤 증상이 나타날까?
일반적으로 볼 수 있는 고혈압의 증상은 두통과 현기증을 포함하여 다음과 같습니다.
- 현기증 혈압이 급상승하게 되면 심각한 현기증을 느낄 수 있습니다.
- 2. 호흡곤란이나 가슴 두근거림 고혈압이 지속될 경우 심장이 비대해질 수 있는데, 이로 인해 관상동맥으로의 혈액공급량이 부족할 수 있습니다. 이러한 이유로 계단을 오르내리는 등의 일상적인 활동에서도 숨이 차거나 가슴이 두근거림이 발생할 수 있습니다.
- 3. 두통이나 메스꺼움, 고혈압 정도가 심한 경우 밤에 잠들지 못하는 수준의 구토나 두통이 발생할 수 있습니다.
- 개선 방법
일반적으로 고혈압을 낮추는 방법은 적절한 운동과 칼륨 섭취를 포함하여 다음과 같습니다.
• 하루 30분 정도의 규칙적인 운동은 심장의 혈액 공급이 효율적이 되도록 도와 혈압 저하에 도움이 됩니다.• 고혈압의 원인 중 하나인 나트륨 섭취를 조절합니다.• 알코올은 고혈압을 유발하는 위험 요인 중 하나이므로 가급적 음주를 피하는 것이 좋습니다.• 칼륨은 나트륨 배출과 혈관의 압력을 완화하는 데 도움을 주는 미네랄입니다. 칼륨이 다량 함유된 식품으로는 오렌지, 바나나, 견과류, 토마토 등이 있습니다.• 요가와 음악감상, 독서, 운동 등의 건강한 스트레스 해소법을 찾아 스트레스가 만성적으로 쌓이지 않도록 관리합니다.
음식
아래와 같은 고혈압에 좋은 음식을 통해 증상이나 질환의 정도를 완화할 수 있습니다.
- 양파는 혈액순환과 혈중 콜레스테롤 수치 저하가 뛰어난 식품입니다. 평소 식단에서 양파를 섭취하기 어렵다면 양파즙을 통해 간편하게 마실 수 있습니다.
- 2. 당근도 혈관 내 콜레스테롤 수치 저하에 도움이 되는 채소로 식단에 포함하거나 주스를 만들어 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
- 3. 마늘 마늘은 나트륨 배출에 도움을 주고 고혈압 예방 및 완화에 효과적인 식품입니다.
- 4. 카시오가 피고 혈압이면 혈압을 낮추는 효능이, 저혈압이면 혈압을 높이는 효능이 있습니다.
