우리나라 직장인의 약 90%가 앓고 있는 불타버린 증후군에 대해서 알아보겠습니다. 번아웃 증후군이란?번아웃이라고 하면 에너지가 다 떨어져서 고갈된 상태를 말하는 것입니다. 제가 완전히 해야 할 일도 못하고 막연히 무기력해진 상태를 말하는 겁니다.어떤 일에 몰두하여 신체적, 정신적 스트레스가 계속 누적되어 무기력증이나 불안감과 우울감, 분노, 의욕상실 등의 증상이 생기는 것을 말합니다.2019년 5월 국제질병표준분류기준(ICD-11)으로 30년 만에 개정되어 포함되었습니다.세계보건기구(WHO)에 따르면 번아웃 증후군은 질병이 아닌 직업 관련 증상으로 정의됩니다.우리가 달성하고자 하는 목적에 대해 실패했을 때, 번아웃 증후군은 매우 경험하기 쉽습니다.번아웃은 높은 수준의 스트레스에 지속적으로 노출되는 직업을 가진 사람들에게 자주 발생합니다. 그리고 갑작스러운 에피소드로 인해 심리적 위축이 심하거나 스트레스를 받은 사람에게도 나타납니다.일반적으로 사람을 상대하는 직업인 의사, 간호사 등 그리고 서비스 업종에서 일하는 사람들도 해당됩니다. 번아웃 증후군의 증상1) 아침에 눈을 떴을 때 나 자신에 대한 자신감이 없다.2) 기억력이 예전 같지 않아 깜빡한다.3) 예전 일이 요즘 들어 특히 화가 나.4) 어딘가 멀리 떠나고 싶다.5) 예전의 즐거웠던 일이 무미건조해서 행복이 느껴지지 않는다. 번아웃증후군검사1) 일을 마치거나 퇴근할 때 완전히 피곤하다.2) 아침에 일어나서 출근할 생각에 피곤해.3) 회사에서 항상 긴장을 느껴.4) 업무를 수행할 때 무기력하고 싫증을 느낀다.5) 어떤 일을 하는데 소극적이고 방어적이다.6) 자신감이 떨어져서 자꾸 실수를 할 것 같아.7) 요즘 짜증, 불안이 많아져서 여유가 없다.다음 테스트 중 3개 이상 해당되는 경우 번아웃 증후군을 의심하십시오. 번아웃 증후군 극복 방법루이스 아브림블, 처출 Unsplash영양분 섭취는 아무리 바빠도 식사는 반드시 제대로 하지 않으면 번아웃에서 빨리 탈출할 수 없습니다. 가벼운 음식이라도 단백질이 풍부한 음식을 골라 먹고 에너지를 충전합시다.수분 섭취, 낮에 계속 물을 마시는 것도 굉장히 중요한데 수분 섭취량이 2%만 떨어져도 에너지 수치가 20%나 줄어들 수 있기 때문입니다.aluengo91, 출처 Unsplash산책, 명상한 연구에 따르면 일과 중에 딱 10분 동안 산책이나 명상을 하는 것만으로도 기분이 좋아지고 앞으로 2시간 동안 버틸 수 있는 에너지가 충전된다고 합니다. 바로 실현 가능성이 있는 목표를 세워주세요.’나는 로또에 당첨되어 퇴사한다’가 아니라 먼저 당신이 충분히 도달할 수 있는 작은 목표를 설정하면 현실을 좀 더 긍정적인 시선으로 바라볼 수 있게 됩니다.cathrynlavery, 처출 앤스플래시우선순위를 정합시다.나의 에너지와 시간은 한정되어 있기 때문에 모든 것은 우선순위를 정하고 계획을 세우면서 해야 합니다. 작은 부분까지 집착하지 말고 정말 중요한 것 하나만 집중합시다.mister_a, 출처 Unsplash운동운동은 신체 건강에 좋을 뿐만 아니라 정서적 활력을 줄 수도 있습니다. 헬스장이나 헬스장에 다니는 것 외에도 요가나 필라테스 등 가벼운 운동으로 해결할 수 있습니다. 무기력증이란?무기력증은 우울증이나 ADHD로 착각하는 경우가 많은데요. 대체로 의욕이 없고 사는 게 아무 의미가 없는 것 같은 게 우울증과 비슷한 증상이고 일을 끝까지 끝내지 못하고 내가 생각하는 목표를 계속 달성하지 못하는 건 ADHD라고 의심하는 경우도 있는데요. 번아웃과 무기력증의 차이뭔가 할 수 있는 에너지가 조금이라도 남아 있지 않은 경우는 번아웃이라고 합니다. 무기력증은 에너지는 있는데 쓰지 못하고 있을 때를 말합니다.무기력증은 주로 피로와 에너지 부족을 포함한 미묘한 불쾌감에 중점을 둡니다.번아웃은 이러한 불쾌감뿐만 아니라 우울감, 무희감, 감정적인 변화, 더 심한 피로, 무능감 등의 심리적인 증상을 동반합니다.무기력증은 주로 일시적인 현상으로 이어지며 짧은 휴식과 스트레스 관리를 통해 개선될 수 있지만 번아웃은 그보다 더 지속되는 상태로 장기간의 휴식과 정신적인 치료가 필요합니다.
